jakas nie przykladam wiekszej wagi do meczow reprezntacyjnych, stawialem ich, bo nie bylo nic innego ciekawego, ale duzo nie stawialem - nie wiecej niz 4zl na kupon, bo wiadomo, ze w takich meczach jest najwiecej niespodzianek, dlatego tez obstawialem za niezbyt powazna stawke.
No to jasne, że tak, lepiej. Ale przy takim ciężkim treningu będziesz musiał zapewnić dużo kalorii orgaznizmowi, co za tym idzie tak czy siak pójdzie masa. Dlaczego w ogóle nie chcesz zwiększać masy? Czemu tak zależy Ci tylko na sile?
DZIEN 11 Trening: Plecy; Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Dziś nowy plan mimo małej liczby ćwiczeń da rade zjechać plecy ;p. Wczoraj złapałem zajawkę na kalistenike street workout z koleżanką. dzisiaj pierwszy trening, zmęczyliśmy się [...]
dodam od siebie,że jak miałem koło 18 lat i robiłem pierwsze treningi to się oczywiście przetrenowałem(bob paris-sylwetka doskonała - jako,że ćwiczyłem wcześniej na atlasie w domu to robiłem tu treningig dla średniozaawansowanych co było oczywistym błędem) szczególnie przy wyciskaniu na suwnicy skośnej - nogi czułem kłucie serca.. Jestem za tym by [...]
jak dla mnie masakra te aeroby, PePoNeNt pisze że spokojnie z aero a ty taką ilość chcesz dać xD przetrenujesz się.. J/NJ też testuje, polecam wszystko w 3 posiłkach zmieścić. 1-posiłek 240 g jajecznicy+warzywa 2posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 3posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 4 posiłek- 100 g kury+wearzywa 5 posiłek-twaróg [...]
Zanim ogarnę sobie dietę chciałbym sprawdzić czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Waga: 69kg Wzrost: 174cm Tryb pracy siedzący. Aktywnośi: - siłownia (na czczo): 2x w tygodniu trening siłowy (75-90min połaczony z ćwiczeniami brzucha). Na jednym treningu wtedy spalam około 400-500 kcal 1x w tygodniu trening ogólnorozwojowy - głównie [...]
Dzięki flex za linki - przeczytałem. Jeśli chodzi generalnie o to, że nie będę mógł się powstrzymać to opada. Jeśli już zaczynam coś robić to robię to od początku do końca. Staram się też nie kupować "gównianego" masła. Te co mam ma chyba 95% orzechów. Druga sprawa zastanawiam się nad orzechami. Mam nerkowce, ale one mają stosunkowo dużo węgli. [...]
Uwe też niezupełnie ma rację choć jest bliżej prawdy niż przedmówcy. Ganabol to niemiecki środek przeznaczony dla zwierząt, stosowany często u psów (na apetyt ) ponieważ jest mało androgenny (w końcu dla psa towarzysza androgeny nie są dobrym wyborem - agresja ) i dość anaboliczny. Faktycznie jest to weterynaryjna wersja equipose, ale [...]
[...] spojrzałem ile masz lat wczesniej, w twoim wieku to bardzo lajtowo na siłowni i rob raczej ACT, i takie rzeczy jak martwy ciag powinines odpuscic moim zdaniem-poprostu sie duzo podciagaj na drazku od tego nic ci nie bedzie jak na wiek to za intensywny plan masz-dlatego polecam trening domatora pozniej act jesli mnie nie posłuchasz to [...]
Ciężko mi rozpisać taką dietę gdyż w ogóle się na tym nie znam nie wiem jak się za to zabrać.. Aby ułożyć to co mam musiałem sie dużo naczytać i namęczyć, a chciałem właśnie rozpisać dietę na szczegóły, ale mi to niestety nie wychodziło.. Co do urozmaicania diety to też staram się, np obiad ryż z warzywami rano n drugie śniadanie jakaś marchewka [...]
"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]
Dobra, przemyślałem to sobie. Tyka ma racje - spróbuje, jak po miesiącu nie będę z tego zadowolony, jeżeli postępy będę miał mniejsze niż teraz, zawsze mogę wrócić. Zresztą - mam zamiar brać aktywny udział w kształtowaniu tego "nowego podejścia do treningu". W skrócie tak zrozumiałem wasze sugestie: 1) mniej serii na poszczególne grupy [...]
Koniec. Od niedzieli koniec. Twa tygodnie na regenerację. W pierwszym minimum treningu siłowego, zostaję przy 3h aerobów. W drugim więcej siłowego, odrabianie strat i testowanie obciążeń i 3h aerobowego - tyle też zostaje na masie. Dieta 1800kcal (BMR-200) ze zwiększającym się udziałem WW. Tyle chyba. Na masę założę nowy tlog, bo wydaje mi się, że [...]
Co to za dieta masowa co ma niecałe 4 g w/kg wagi ciala? Co to za posiłek potreningowy co ma w składzie 2 banany? Jedz pół kilo piersi, olej odżywkę. Daj 2 grahamki, worek ryżu i powiedzmy 0,5 kg ziemniaków/worek kaszy. Nie stać na pierś to kupuj całego kurczaka i porcjuj, podroby (np.serca), ryby w promocji. Do tego zdrowe kwasy tłuszczowe: oliwa [...]
Diete od 4 lat mam, i doprawdy bardzo powoli idzie jaka kol wiek siła, dlatego stwierdziełem że czas oszukać genetykę. Już kiedyś pytałem tutaj chyba, ale przypomnę do czego siła mi potrzebna http://www.youtube.com/watch?v=_IFd7dGRGjI Nie chce własnie łapać masy, ew czyste mięcho, ale nie tyle zeby stawą było za ciężko. Na razie sie pytam co za [...]
- cały artykuł do czytania w czasie wolnym. Na razie niech to będzie Twoją biblią. Ja ćwiczę takim planem i go sobie bardzo chwalę(to tylko propozycja): TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: [...]
[...] zawodowi kulturyści tyle nie ćwiczą regeneracja jest równie ważna co trening a split jak split - jak Ci się znudzi to możesz coś pokombinować albo zmienić na FBW zresztą, bez odpowiedniej miski nawet "super trening" nic nie da Jest duzo studia co pokazuja ze kazda partie 2 razy w tygodniu jest owiele wiecej efektywne niz jeden raz w tygodniu.
Udaj się do endokrynologa. Prywatnie pewnie dostaniesz się na jakiś niedługi termin. Na NFZ pewnie za rok. Trzeba zrobić badania, ustalić przyczynę i wyleczyć. Powodzenia i dużo siły! Zmieniony przez - androlog w dniu 2017-06-05 21:46:05
[...] twarzy moim zdaniem to że Tobą pomiatają to napewno nie za twarz<moze jednak daj te zdjęcie >ani przez to że nie pijesz i nie palisz bo co to kogo obchodzi, sam tez duzo nie pije i nie pale niektórym jest to śmieszne ale nie jest to żaden powód do bójki. Problem lezy raczej w psychice, raz się dałeś i wyszedłes na tym słabo, inni to [...]
[...] naraz po pewnym czasie. Chodzilem na to glownie pod katem samoobrony na ulicy a nie pod katem zawodow. Powiem szczerze ze jest tam wiele zbednych kopniec a na pewno zbyt duzo obrotowek. Autorowi tego posta nalezy polecic cos szybkiego do opanowania i co najwazniejsze skutecznego a porownujac tkd do np boksu kicka taja czy bjj to musisz [...]
GTG - SIŁA !
